Версия, что пивной живот у представительниц прекрасного пола формируется из-за любви к пенному напитку – распространенное заблуждение. Пиво, как и любой алкоголь, увеличивает аппетит, что, в свою очередь, чревато обжорством, ростом массы тела и размера талии.
Употребление его, конечно, способствует появлению пивного животика, но гораздо больше воздействует на обмен веществ поедание высококалорийных закусок.
Содержание статьи:
Проблемы, спровоцированные злоупотреблением пива
Пенный хмельной напиток вреден сам по себе, поскольку содержит фитоэстроген, провоцирующий гормональный дисбаланс. У женщин увеличивается волосяная растительность на лице и теле, нарушается менструальный цикл, иногда приходится лечиться от бесплодия.
Помимо «дамских» проблем организм поражают и иные недуги:
- разрушается или увеличивается печень, из-за чего живот выглядит выпирающим,
- наблюдаются сбои в работе почек,
- появляется желтизна на кожных покровах и белках глаз,
- ослабляется состояние волос и ногтей,
- чрезмерное увлечение пивом исключает активную физическую нагрузку, что влечет увеличение веса.
Еще один неприятный эффект – индивид, пристрастившийся к пиву, пьет его все больше, впоследствии переходя на более крепкие напитки. Это в итоге может быстро привести к алкоголизму.
Причины образования пивного животика у женщин
Прежде чем приступать к опробованию всевозможных методик избавления от шарообразного «брюшка», следует выяснить истоки его возникновения.
Увеличение объемов в области живота обуславливается следующими причинами:
- превышение допустимого количества пищи, замедляющей метаболизм;
- отсутствие достаточной физической активности;
- нетренированные мышцы пресса.
Кроме того, пиво — весьма калорийный напиток. Литр данного вида алкоголя – это дополнительные 500 калорий к ужину. А вместе с закусками количество единиц энергии доходит до тысячи.
Не столь очевидной, но существенной причиной отложений жира в брюшной области является возраст. Редко когда у юных девушек имеется пивной животик, он больше наблюдается у тех, кто уже отметил тридцатилетие. С течением лет метаболизм и иные обменные процессы в организме замедляются, и лишние килограммы начинают откладываться в наиболее проблемных областях.
Некоторые удивляются, почему избыток жира скапливается именно на животе. Однако это заблуждение, поскольку неизрасходованные калории распределяются по всему телу, но брюшные мышцы у любителей вкусно поесть обычно довольно слабые, что дает пространство подкожному жиру и провоцирует растягивание живота.
Программа питания
Дамам, стремящимся избавиться от пивного животика, следует убрать из меню не только одноименный напиток, но и вредные закуски, его сопровождающие. Нужно ограничить иные виды алкоголя, газировку, отдав предпочтение свежеотжатым сокам и фильтрованной питьевой воде.
Здоровый ежедневный рацион намного эффективнее отражается на фигуре, чем кратковременные диеты, сулящие быстрый результат. Важно грамотно составить меню, включив в него побольше овощей, фруктов, злаков.
При этом следует учитывать ряд принципов правильного питания:
- Ингредиенты любимых блюд можно заменить на натуральные аналоги.
- Полезно сократить количество потребляемой соли, которая способствует задержке жидкости в организме, провоцируя отечность.
- Также полезно будет побороть тягу к остренькому, жареному и копченому.
- От мяса отказываться не стоит, поскольку белок нужен организму. Мясо следует брать нежирных сортов и готовить в пароварке.
- Свежие овощи и фрукты нормализуют работу ЖКТ благодаря содержанию в их составе большого объема клетчатки. Поэтому они постоянно должны присутствовать на столе.
- Необходимо исключить сладости, выпечку, фаст-фуд.
- Чтобы убрать складки на животе, есть рекомендуется миниатюрными дозами 5-6 раз в день, в одинаковое время.
- За сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды, включая по 1/2 стакана жидкости за 30 минут до начала трапезы.
- Ужин должен состояться за 3 часа до ночного отдыха.
Конечно, поначалу растянутый желудок будет требовать большой объем еды. Тем, кто хочет обрести красивую фигуру рекомендуется терпеливо подождать, пока живот не примет нормальные очертания.
Когда кушать хочется очень сильно, лучше выпить воды. Жидкость избавит от потребности что-нибудь пожевать и выведет из организма отходы пищеварения.
Рекомендуемые упражнения
Следить за числом потребляемых калорий проще, чем за количеством расходуемых. Однако даже при строгой диете без тренировок большой живот не исчезнет, так как мышечные ткани растянуты избытком жировых отложений. Чтобы он растаял бесследно, необходимо регулярно выполнять специальный набор упражнений.
Прокачанная прямая мышца живота обеспечит красивый силуэт, а лишние килограммы со временем исчезнут.
Для формирования привлекательного пресса лучше всего подойдут:
- Традиционная планка на предплечьях или прямых руках с опорой на пальцы ног. Стойку нужно выдержать 5 минут. Хорошо, если получится чередовать упор с ладоней на локти и обратно.
- Изначальное положение — лежа на спине на твердой поверхности, ноги согнуты под прямым углом (бедра перпендикулярны полу, голени — параллельны), руки сцеплены на затылке. Выполнять скручивания, приподнимая голову и плечи от пола.
- Продолжая лежать на спине, руки нужно завести под ягодицы, ноги – держать навесу полусогнутыми. Коленями тянуться ко лбу, пытаясь приподнять ягодицы от пола.
- Сидя на стуле и держась за него, нужно слегка отклониться назад, поднять ноги до уровня груди. Делать «ножницы», разводя и соединяя ступни.
- Отличный результат дают наклоны и развороты тела в стороны в течение 20 минут.
Все упражнения делаются в максимальном темпе, но с соблюдением техники выполнения и, наблюдая за самочувствием. Этот простой комплекс не только избавит от пивного живота, но и предупредит его формирование в будущем.
Не менее полезны для стройности фигуры и здоровья в целом длительные прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, регулярные пробежки и вращение гимнастического обруча по 15-60 минут в день.
Профилактика
Для закрепления результатов нужно придерживать правила: интенсивность движений должна соответствовать количеству потребленных калорий.
Кроме того, важна системность тренировок. Упражнения могут быть несложными, но они должны быть направлены на проработку нескольких групп мышц и выполняться каждый день.
Для поддержания здоровья надо наладить режим сна и организовать активный отдых. Даже небольшие, но регулярные усилия могут сделать фигуру подтянутой, а животик – плоским.
Существуют, конечно, и хирургические методы, с помощью которых можно убрать излишки жировых отложений с низа живота. Но следует помнить об опасности оперативного вмешательства в работу организма. И даже такой способ не даст эффекта, если впоследствии не придерживаться здорового питания и избегать спортивных нагрузок.
По мне тут без упражнений и корректировки питания вообще никуда. Важно консультироваться с диетологом, потому как не все методы подходят каждому! У моей подруги — природная склонность набирать вес в области бедер и живота. Пришлось приложить усилий в два раза больше чем всем остальным.
Все намного проще, перестаньте употреблять тот химический коктейль, который сейчас называется пивом и делайте ежедневно зарядку, для себя, а не для кого то и все будет в порядке.
Да, все предельно просто, в принципе. Самое главное — посещать спортивный зал и немного контролировать питание. Главное не ленится и работать над собой.
Раньше любила вечером попить кваса с сухариками да и семечки в придачу. За год набрав почти 8 кг. Все исключила! Начала заниматься как получается. А тренажерку нет времени — маленький ребенок дома, а муж без выходных работает. Делаю разгрузочные недели на гречке. Итог — за два месяца минус 6 кг.