Как убрать живот после кесарева сечения

После родов животик молодой мамы смотрится неидеально. Вместе с малышом внутри подрастал и живот, кожа на котором растягивалась. И, разумеется, в этой зоне скопилось определенное количество жировой прослойки. Поэтому, хотя ребенок уже появился на свет, живот продолжает смотреться как на большом сроке беременности.

Но не нужно паниковать. После родов необходим период восстановления. И процесс этот продлится не один месяц. Постепенно при необходимом количестве прилагаемых усилий вполне реально вернуть красивую фигуру.

Причины обвисания живота после кесарева сечения

Что касается последствий для здоровья матери и ребенка, то естественные роды и кесарево сечение почти идентичны: каждый из способов имеет преимущества и недостатки. Однако роженицы, прошедшие через операцию, должны соблюдать все предписания врачей.

Причины обвисания живота после кесарева аналогичны тем, что провоцируют появление излишков в этой области после обычных родов. Вот наиболее распространенные:

• Ослабление передней стенки и растяжение сухожилий по центру живота. Отнюдь не каждая будущая мамочка занимается упражнениями до родов, а некоторым это, вообще, противопоказано. Соответственно мышцы не укрепляются, а под давлением растущего младенца провисают.
• Неверные представления о формировании фигуры после родов. Расхожее мнение, что килограммы, набранные в период беременности, исчезнут сразу после родов, провоцирует будущих мам излишне усердствовать с едой. Однако жир, накопленный в области живота необходим для нормального прохождения лактации. Если мама будет недостаточно качественно питаться после рождения малыша, такой запас снабдит молоко полезными для новорожденного веществами. Но после родов, сформировавшийся «пояс безопасности» вокруг талии никуда не пропадает, а обвисает внушительной складкой.

Необходимые ограничения после операции

Учитывая, что кесарево сечение – это операция, то существуют определенные ограничения, налагаемые врачами. Поэтому многие сомневаются, что убрать живот после кесарева возможно. Это реально сделать как посредством пластической операции, так и прилагая ряд усилий.

Разумеется, пластика избавит от излишеств кожи и жировой прослойки гораздо быстрее. Абдоминопластика хороша для тех, кто желает убрать с живота лишние килограммы, не прикладывая особых сил. Но эта дорогостоящая процедура, помимо прочего, требует длительного восстановления и неоднозначно влияет на женский организм.

Выбирая способ похудения нужно соблюдать принципы умеренности. Ограничения того или иного рода отнюдь не всегда полезны. Кесарево сечение ослабляет роженицу и требует особых условий восстановления.

Невзирая на то, как проходили роды, новоиспеченной маме запрещены всякие диеты, прием БАДов и препаратов для похудения. Следовательно, основным путем возвращения привлекательных форм должно стать соблюдение сбалансированного полноценного питания.

Следует на сколько возможно исключить из меню хлеб, выпечку и иные жирные блюда, которые не принесут пользы ни маме, ни малышу. Категорически запрещены при лактации употреблять: алкоголь, жаренные и копченые продукты, консервы, газированные напитки, кофе, шоколадки, фрукты, способные вызвать аллергию.

Стоит проявить осторожность с морепродуктами, молоком, яйцами, красными овощами и фруктами, орехами и медом. Рекомендуется молодой мамочке кушать сметану, творог, йогурт, диетическое мясо, фрукты и овощи. И обязательно – 2 литра жидкости ежесуточно.

Кроме того, тем мамам, чей ребенок родился через кесарево сечение, в течение полугода противопоказано выполнение любых физических упражнений – как кардио-, так и стандартных скручиваний на пресс. Но лечащий доктор может прописать комплекс особых восстановительных упражнений. Активные тренировки допустимы не ранее, чем через год после появления малыша, предварительно получив на это разрешение врача.

Варианты борьбы с жировыми отложениями после кесарева сечения

Воздержание от интенсивных физических нагрузок не исключает других вариантов борьбы с лишним весом. Наиболее безопасные:

1. Грудное вскармливание. Эта жизненная необходимость для новорожденного является также прекрасной возможностью избавиться от послеродовых последствий. Лактация естественным способом способствует «таянию» жировой прослойки, образовавшейся за период беременности.
2. Прогулки. Этот вариант полезен и молодой матери, и малышу: он оказывает тонизирующий и закаливающий эффект. Существенный плюс — плавный ход коляски в сочетании с обилием кислорода гарантирует полноценный долгий сон ребенка.
3. Послеродовой бандаж. Функция этого незаменимого помощника — поддерживать переднюю стенку брюшины, препятствуя обвисанию кожных покровов. Также он помогает матке сократиться. Его можно купить в фармацевтической сети. Существует несколько видов послеродового бандажа: юбка, бермуды, грация, трусики, ленты. Вариация в виде трусиков более предпочтительна после операции, так как такой бандаж удерживает швы, не давая им расходиться. Материал для изготовления бандажей используется воздухопроницаемый и гигроскопичный. Идеальный вариант – сочетание хлопка и микрофибры. На ночь приспособление рекомендуется снимать. Однако его нельзя носить при кожных болезнях, высокой вероятности аллергических реакций, недугах ЖКТ, заболеваниях мочевыделительной системы.
4. Дыхательная гимнастика. Очень полезный навык – умение грамотно дышать. Использование приемов дыхательной гимнастики поможет обрести внутреннюю гармонию и избежать послеродовой депрессии. Последнее время популярность набирает Бодифлекс. Это особая методика дыхания, которая и поспособствует обретению плоского живота, и не лишит сил. Комплекс состоит из 10 упражнений, на которые уходит примерно четверть часа каждый день.
5. Уход за кожей при помощи косметических средств. Разнообразные кремы, мази, скрабы, обертывания и иные подобные продукты ухода разработаны, чтобы тонизировать и питать растянутые ткани пресса. Но выбор подходящей косметики должен одобрить врач.
6. Йога. Через несколько месяцев после родов с разрешения доктора либо тренера, специализирующегося на тренировках такого контингента женщин, можно приступить к выполнению простых асан йоги. Изначально главная цель – расслабление и обретение внутреннего баланса. 20 минут в день вполне достаточно для обретения стройности.
7. Бассейн. Самый популярный вид щадящих физических нагрузок. Плаванье поможет мышцам быстрее прийти в тонус.

Какие упражнения можно делать спустя полгода после операции

Хула-хуп

В отличие от обычного обруча, вращение хула-хупа несет массажный эффект. На внутренней стороне этого тренажера расположены шарики, мягко массирующие талию. Ускорение вращения провоцирует сокращение мышц, что ведет к расщеплению жира и похудению. Важно следить за своим самочувствием — боли во время выполнения упражнения быть не должно.

 Йога «Удиана»

Необходимо принять положение лежа на полу с распрямлёнными ногами. Выполняется глубокий вдох с одновременным поднятием правой ноги на максимальную высоту. Затем конечность плавно сгибается в колене и на задержке дыхания прижимается к животу. Делая длинный выдох, нужно вернуть ногу в начальное положение.

Повторить для второй ноги. Удиану рекомендуется делать по 15 раз на каждую сторону. Но допустимо и меньше.

Наклон к ногам

Начальное положение – стоя на полу с выпрямленными ногами, раздвинутыми на ширину бедер. Руки скрещены за спиной. Сначала делается глубокий спокойный вдох, а с выдохом выполняется наклон к ногам пока лоб не коснется колен.

С первого раза это упражнение, конечно, вряд ли получиться. Но важно продолжать и регулярно тренироваться.

Классические физические упражнения на пресс

Планка

Необходимо принять упор лежа, опираясь на носки ступней и локти. Тело выпрямлено. Положение требуется выдержать 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. Затем идет непродолжительное расслабление лежа на полу и еще 2 повтора. Через некоторое время продолжительность стойки в позе получится растянуть до 1 минуты.

Лифт

Начальное положение — лежа на спине. Нужно представить, что пупок — это лифт. Первый этаж — брюшные мышцы совершенно расслаблены, десятый этаж — живот «прилип» к позвоночнику. Задача — ездить на лифте: на выдохе медленно подняться на последний этаж, задержать дыхание и спуститься на первый этаж.

Можно чередовать подъем на 5-й, затем – на 8-й, следом – на 10-й этажи. Между поездками необходим отдых 30 секунд. Всего рекомендуется 10 повторений.

Мостик

Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленках. На вдохе бедра двигаются вверх, и положение фиксируется. Через несколько секунд – выдох и возвращение в первоначальную позицию. Допускается выполнить 5 подходов по 12 повторов.

Избавиться от выпирающего животика после кесарева сечения действительно непросто. Но соблюдая простые правила, выполняя легкие упражнения в тандеме с правильным питанием, можно значительно ускорить процесс похудения. А в итоге все приложенные усилия приведут к улучшению здоровья и обеспечат привлекательную фигуру.

Как убрать живот после кесарева сечения: видео

Поделитесь в соц. сетях

Facebook

Google+

Twitter

VK

Оставить комментарий