девушка-с-обручем

Не только можно, но и нужно! Обруч или, как его сейчас именуют, хула-хуп – это простой и быстрый путь к плоскому животику. Он поможет легко избавиться от жировой прослойки на талии, боках, с его помощью можно подкачать ягодицы. Все эти области активно работают во время тренировки с обручем. Стоит обратить внимание, что обруч нужно крутить с соблюдением техники вращения, иначе можно нанести вред здоровью.

Содержание статьи:

  1. Польза от упражнений с хула-хупом
  2. Преимущества тренировок с хула-хупом
  3. Как подобрать обруч
  4. Продолжительность тренировки с обручем
  5. Тренировка с обручем для уменьшения живота
  6. Комплекс упражнений с обручем
  7. Советы для новичков
  8. Противопоказания к тренировкам с обручем
  9. Видео про похудение с хулахупом

Польза от упражнений с хула-хупом

польза-от-хулахупа

Работа с этим нехитрым тренажером имеет ряд неоспоримых достоинств:

  • во время кручения обруча активно работают мышцы пресса, ягодиц, спины, икр и бедер;
  • массажное воздействие в зоне талии усиливает микроциркуляцию и разгоняет лимфоток;
  • кожные покровы приобретают необходимый тонус;
  • мышцы спины приобретают силу, и осанка выпрямляется;
  • тренируется сердце, а кровь интенсивно насыщается кислородом;
  • налаживается деятельность желудка и кишечника,
  • происходит тренировка вестибулярного аппарата,
  • развиваются гибкость, ловкость и координация.

Таким образом, обруч не только способствует похудению, но и комплексно оздоравливает организм.

загрузка...

Преимущества тренировок с хула-хупом

преимущество-хулахупа

  1. Тренажер прост и доступен в использовании.
  2. Обруч компактен для транспортировки, его получится даже взять в отпуск.
  3. Не требуется особая физическая подготовка.
  4. Тренировки с хула-хупом разрешается сочетать с иными видами физических нагрузок.
  5. При регулярном использовании обруч позволяет не только лишиться надоевших килограммов, но и сформировать красивые контуры тела.

Как подобрать обруч

подобрать-обруч

Самая простая, она же самая эффективная методика уничтожения лишних килограммов – ежедневное кручение обруча. Одновременно не возбраняется смотреть телевизор, слушать музыку, общаться с близкими. Для достижения результата важен правильный качественный тренажер.

Хула-хупы бывают следующих разновидностей:

  • легкие пластиковые либо из металла,
  • утяжеленные,
  • спортивные,
  • массажные,
  • с магнитами.

Полые модели можно наполнять песком, чтобы усилить нагрузку. На сегодня придуманы также модели с датчиком, извещающем о том, сколько оборотов сделал тренажер и о количестве сожжённых калорий.

Новичкам рекомендуется приобрести лёгкий пластмассовый обруч, позже можно будет попробовать трехкилограммовую вариацию. Наиболее практичны разборные обручи. Они не только компактны при хранении, но и позволяют добавлять секции для увеличения нагрузки.

Для желающих не только подтянуть пресс, но и одолеть целлюлит требуется особый обруч, на внутренней стороне которого расположены массажные шарики. Последние не должны быть жесткими, чтобы избежать появления синяков.

При покупке стоит тщательно осмотреть изделие, чтобы на нем не было острых краев и шероховатостей, которые могут повредить кожу живота.

Диаметр хула-хупа зависит от роста тренирующегося. Обруч, поставленный на пол, не должен доставать до нижних ребер того, кто его будет крутить.

Продолжительность тренировки с обручем

обруч-для-живота-тренировка

Для получения видимого эффекта, вращать хула-хуп необходимо не менее 45 минут, причем делать перерыв на отдых нельзя. Только так получится сжечь дополнительные калории, проработать мышцы ягодиц и пресса.

За 30 дней регулярных тренировок обычно получается избавиться от 4 кг, живот подтягивается, а талия становится уже.

Тренировка с обручем для уменьшения живота

обруч-для-живота-тренировка1

Только приступая к занятиям, рекомендуется предпочесть легкий хула-хуп с гладкой поверхностью. Первая тренировка продолжительностью не должна превышать 5 минут. Но для начала необходимо научиться просто крутить обруч, чтобы он не падал. Со временем вращение будет получаться все дольше и дольше, а организм постепенно подготовится к серьезным нагрузкам.

Жир с живота начнет уходить, когда упражнения с обручем будут длиться не менее получаса. Тогда же простую модель тренажера можно будет заменить на массажную.

Чтобы вращение обруча способствовало избавлению от жира на животе, следует давать телу максимальную нагрузку. Не стоит облегчать работу, расставляя ноги широко. Кроме того, нужно следить за тем, чтобы в процесс кручения обруча было включено все тело.

Когда технология вращения будет освоена, можно добавить различные упражнения, которые помогут обрести плоский животик быстрее. Допустимо делать шаги вправо-влево, вперед-назад. Если получится, стоит выполнять вращения вокруг собственной оси, сначала медленно, затем ускоряясь.

Если руки зафиксировать за головой, будет удобнее сохранять равновесие, и тренировка для пресса станет более эффективной.

Комплекс упражнений с обручем

хулахуп-упражнения

Стартовать необходимо с разминки. Удерживая обруч на вытянутых руках нужно выполнить 10 наклонов вперед. Мышцы пресса должны быть напряжены, а спина – оставаться ровной. Затем, сохраняя те же требования, необходимо выполнить 10 поворотов вправо-влево.

Разогрев мышцы, можно приступать к основной тренировке. Сначала делаются традиционные вращательные движения талией. Руки следует поднять вверх, мышцы живота – напрячь. Если получится чередовать направления, эффект от упражнений проявится быстрее.

Следующее упражнение – настоящий жиросжигатель. Выполняя классические круговые движения, нужно делать поочередные выпады ногами назад. Самое сложное – сохранить равновесие.

Еще одно очень результативное упражнение — вращения на одной ноге. При кручении обруча, нужно поднять правую ногу, повращав 5 минут, поменять позицию на поднятую левую ногу. Баланс можно сохранять при помощи рук.

Советы для новичков

обруч-для-живота

  1. Для начала следует приобрести нетяжелый обруч.
  2. До того как приступить к вращению хула-хупа, нужно слегка размяться.
  3. Первая тренировка должна длиться 5 минут. Постепенно время занятий необходимо увеличить до часа.
  4. Чтобы предотвратить появление синяков, заниматься следует в плотной одежде.
  5. Пока идет процесс обучения вращению обруча, ноги допустимо ставить на ширине плеч.
  6. Вращать обруч предпочтительно на голодный желудок.
  7. Упражнения с хула-хупом должны быть ежедневными. Под музыку заниматься станет веселее.

Противопоказания к тренировкам с обручем

хулахуп-противопоказания

  • решительно противопоказаны упражнения с хула-хупом беременным женщинам плюс 2 месяца после родов, прошедших естественным путем,
  • заболевания репродуктивных органов и критические дни,
  • недуги почек и печени,
  • проблемы со спиной,
  • болезни суставов.

Обруч способен заменить более сложные и весьма дорогие тренажеры. Но результат приносит только непрерывная работа над собой. А пылящийся в углу обруч не даст эффекта. Хула-хуп может поспособствовать уменьшению живота, но одних только тренировок с ним может быть недостаточно. Необходимы: здоровый образ жизни, грамотно составленный рацион, добавление традиционных упражнений на пресс.

Видео про похудение с хулахупом

 

 
загрузка...
Поделитесь в соц. сетяхShare on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on VK

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.