жесткая-диета

Жесткие диеты представляют собой методику стремительного избавления от внушительного количества лишних килограммов, которые скапливаются в основном в области живота. Для получения впечатляющего результата потребуются суровые ограничения дневного рациона. Такие способы похудения стали популярны благодаря быстроте достижения эффекта.

Содержание статьи:

  1. Основные принципы питания во время жёсткой диеты
  2. Достоинства и недостатки жестких диет
  3. Белковая диета
  4. Гречневая диета
  5. Диета кинодив
  6. Кефирная диета
  7. Трехдневные жесткие диеты
  8. Моно-диеты
  9. Советы худеющим

Основные принципы питания во время жёсткой диеты

принципы-питания

Основной постулат строгой программы питания кроется в существенном урезании числа потребляемых калорий при сохранении либо увеличении количества расходуемых.

Чтобы помочь организму функционировать в стрессовых условиях, следует придерживаться ряда правил:

загрузка...

1. Необходимо обеспечить поддержание баланса жидкости. В день нужно поглощать 1,5-2 литра бутилированной либо очищенной воды, чтобы дать возможность пищеварительному тракту переработать поступившую пищу и вывести ее остатки.

2. Обычно жёсткая диета рассчитана на неделю.

  •  Первые два дня внутренние органы и системы адаптируются под новый рацион. Поэтому рекомендуется употреблять минимальный набор продуктов.
  • 2.2. С третьего по пятый день питание осуществляется по схеме диеты.
  • 2.3. На шестой день в меню начинают возвращаться обычные продукты в «облегченном» варианте.
  • 2.4. На седьмой день добавляются блюда, максимально приближенные к привычному рациону.

После завершения диеты важно плавно переходить к стандартному питанию, поэтапно увеличивая объемы порций.

Достоинства и недостатки жестких диет

вред-жестких-диет

Такой способ уничтожения избытков килограмм довольно популярен у прекрасного пола, поскольку всем хочется не только избавиться от лишнего веса и большого живота, но и сделать это в сжатые сроки.

Строгие ограничения в питании имеют свои плюсы:

  • такой рацион не требует существенных денежных затрат,
  • можно привести тело в форму перед важным мероприятием,
  • кишечник очищается от вредных соединений,
  • активизируется обмен веществ.

Отрицательными сторонами жестких диет являются:

  • организм находится в состоянии стресса, что наносит ущерб иммунной системе;
  • после завершения диеты требуется соблюдение принципов здорового питания для сохранения результатов.

Противопоказаниями к экстремальным способам похудения считаются:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • сердечные недуги;
  • простудные заболевания;
  • сбои в функциональности ЖКТ.

Белковая диета

белковая-диета

Белковый вариант жестких диет считается самым щадящим, поскольку ограничения рациона наиболее лояльны по сравнению с другими вариантами. Эта программа питания предусматривает употребление отварной пищи и использование соли в минимальных дозах. Если возможно, то от подсаливания, вообще, лучше отказаться. Готовить надо без добавления масла.

Разрешенные продукты:

  • овощи, не содержащие крахмала,
  • нежирные сорта рыбы,
  • постное мясо (птица, говядина),
  • дары моря,
  • белок куриного яйца,
  • молоко и его производные с пониженным содержанием жира,
  • бобовые.

Белковую диету разрешается соблюдать до 30 дней, и в сочетании со спортивными нагрузками возможно снижение веса на 2-6 кг еженедельно.

Гречневая диета

гречневая-диета-от-живота

План питания подразумевает ежедневное употребление 4-5 блюд, приготовленных из гречневой крупы без соления и подслащивания. Это могут быть каши, оладьи, запеканка, котлеты.

Дополнительно в течение суток можно съедать:

  • чайную ложку меда,
  • 1 яйцо,
  • зелень,
  • 1-2 чашки нарезанных сырых овощей или фруктов,
  • йогурт без добавок,
  • зеленый чай.

Жесткая гречневая диета является наиболее легко переносимой, поскольку не требует есть пищу миниатюрными порциями.

Диета кинодив

диета-кинодив

Модная сегодня диета с эффектным названием предполагает следующее ежедневное меню:

  1. Завтрак: 1-2 чашки кофе без подсластителя, 2 хлебца, выполненного из муки грубого помола, 2 сваренных всмятку куриных яйца, 3 помидора.
  2. Обед: 250 г постного мяса, приготовленного на гриле, овощная нарезка, яблоко.
  3. Полдник: чашка кофе с парой небольших бисквитиков.
  4. Ужин: те же продукты, что и на завтрак, но кофе лучше заменить несладким чаем.

Такой рацион обеспечивает организм всем необходимым, поэтому придерживаться его можно длительное время.

Кефирная диета

кефирная-диета

Это весьма результативная диета, которая имеет много вариаций по продолжительности и перечню разрешенных продуктов.

Моно-диета

Подразумевается питание исключительно кисломолочным изделием в течение трех дней. Выпить требуется за 6 приемов 1,5 л свежего кефира без каких-либо добавок. Так можно потерять до 4 кг.

Базовая

Эта разновидность рассчитана на 6 дневных трапез с идентичным промежутком времени. Продолжительность диеты – неделя. В первые пять дней следует выпивать по 2 литра кефира, плюс продукт на выбор: картофель или творог, или куриная грудка, или рыбка нежирного сорта, или овощ, или фрукт. В шестой день разрешается исключительно кефир. В последний день пьют минералку. Возможный результат похудения – минус 7 кг.

Трехдневные жесткие диеты

3-дня-диета

План питания моделей

Следуя этим строгим ограничениям можно сбросить 5 кг. Повторять диету разрешается не чаще раза в месяц.

Меню:

Завтрак: 1 куриное яйцо всмятку.

Обед (через 3 часа после утренней трапезы): чай без сахара и 175 г обезжиренного творога.

Полдник (также через 3 часа): то же, что и в обед.

Ужин отсутствует полностью.

Жокейский метод

Этот способ нравится тем, кому надо срочно похудеть. Усилить результат возможно совмещением диеты с сауной и массажем.

Первые сутки: запечь цыпленка и съесть за три приема.

Вторые сутки: трижды в день употребить по 100 г телятины, поджаренной на гриле.

Третьи сутки: выпить 4-5 чашек свежеприготовленного кофе.

Моно-диеты

монодиеты

Наиболее сложные, но и действенные диеты предусматривают питание одним или несколькими видами продуктов. Нужно выбрать подходящий рацион и следовать ему 5-7 дней.

  • Яичная диета – каждые сутки съедать 5 вареных яиц и употреблять 1,5-2 литра воды либо несладкого чая.
  • Капустная диета – в течение дня есть блюда исключительно из капусты плюс 2 литра минеральной воды.
  • Кефирно-яблочная диета – в сутки потреблять 2 литра обезжиренного кефира и яблоки в неограниченном количестве.
  • Суповая диета – за день следует съесть около литра овощных супов.

Такие планы питания подходят и для разгрузочных дней.

Советы худеющим

советы-худеющим

Несмотря на эффективность и востребованность жестких диет, существует мнение, что они разрушают организм. Снижается мозговая активность, поэтому возникают слабость и плохое настроение. Однако, если следовать советам диетологов, можно частично нейтрализовать пагубное воздействие ограничений рациона.

  1. Есть надо маленькими дозами с интервалом в 3 часа.
  2. Последняя полноценная трапеза должна состояться за 3 часа до сна или раньше.
  3. Из меню стоит исключить быстрые углеводы, фаст-фуд.
  4. Рацион следует расширить продуктами, богатыми медленными углеводами, предотвращающими ожирение и сахарный диабет. Наиболее полезны: цельнозерновой хлеб, крупы, макароны. Однако блюда с данными компонентами не рекомендуется есть более 200 г в день и после 16.00.
  5. Молоко и изделия на его основе лучше брать с жирностью 1,5%.

Оптимально практиковать жесткую диету раз в 3 месяца. Предварительно стоит обратиться за консультацией к специалисту по питанию, который подскажет какой вид рациона наиболее результативен и безопасен для худеющего, нужны ли физические нагрузки в период следования диетическому плану.

 
загрузка...
Поделитесь в соц. сетяхShare on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on VK

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.