kak-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota

Проблема жира на животе и боках по-настоящему глобальна. Сбросить лишние килограммы в домашних условиях тяжело, но возможно при помощи не очень значительных усилий.

А вот сделать рельефной и красивой талию чрезвычайно сложно. Жир из нее уходит в самую последнюю очередь. Из-за этого женщины вынуждены худеть «до упора» теряя соблазнительные округлости на остальных частях тела.

Содержание статьи:

  1. Как на животе и боках появляется лишний жир?
  2. Хочешь похудеть – научись преодолевать стресс
  3. Какая диета поможет убрать большой живот и бока?
  4. Зачем нужна вода при похудении?
  5. Виды упражнений для красивого живота
  6. Маленькие хитрости, ускоряющие борьбу с жиром на животе и боках

Как на животе и боках появляется лишний жир?

kak-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota1

Чтобы найти способы решения проблемы, нужно разобраться в причинах ее возникновения. Почему у одних девушек мы наблюдаем тонкую талию при объемных бедрах, а другие от такого же питания превращаются в колобок на ножках? Где находится спусковой крючок жировых отложений на животе?

загрузка...

Диетологи утверждают, что все дело в гормонах и стрессе. Высокий уровень стресса провоцирует увеличение выработки гормона кортизона, дающего команду откладывать жир. Кроме того, с нервным состоянием мы боремся не очень полезными способами. Мы пытаемся заесть тревогу и огорчения огромным количеством пищи. Расслабиться нам помогает алкоголь. Получить позитивные эмоции – сладости.

У девушек, стабильно переедающих, но со спокойной размеренной жизнью, талия страдает меньше. У них жир откладывается на бедрах и ягодицах. Что тоже не очень хорошо, но эстетически выглядит привлекательнее.

Исследования показывают, что при таком типе ожирения, в организме наблюдается достаточное количество женских гормонов. А вот в стрессовых ситуациях, половые железы начинают вырабатывать тестостерон вместо эстрогена и мы получаем «неженскую» фигуру с большим животом.

kak-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota66

Следующие причины расплывшейся талии чисто механические. Переедание приводит к тому, что стенки желудка растягиваются, и он сам становится неестественно больших размеров. Орган не умещается в предназначенном для него природой месте.

Жировая ткань также откладывается на толстом и тонком кишечнике и заполняет все пространство между органами. Естественно, от этого размеры живота растут. Особенно если мышцы пресса слабые.

Таким образом, чтобы убрать жир с боков и низа живота надо:

  1. Уменьшить количество стресса в своей жизни.
  2. Научиться здоровым способам эмоциональной саморегуляции.
  3. Прекратить переедать и довести желудок до нормального объема.
  4. Сладкое, мучное, жирное сократить до минимума.
  5. Очистить внутренние органы от излишней жировой прослойки, которая также визуально увеличивает живот.
  6. Заняться спортом и физическими упражнениями.

Хочешь похудеть – научись преодолевать стресс

kak-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota2

Как уже говорилось выше, данный тип ожирения тесно связан со стрессом. При помощи еды мы спасаем свою нервную систему от перегрузок. Стресс увеличивает количество кортизона, который отвечает за жировые отложения на животе и боках.

Как решить эту проблему?

  • Уменьшить количество стрессогенных факторов в своей жизни. Для этого заведите дневник и на протяжении недели записывайте все, что заставило вас нервничать и расстраиваться. Затем, то, что возможно, уберите из своей жизни совсем. Сведите к минимуму общение с людьми, которые вас обесценивают или критикуют. Даже если это родители или близкие люди.
  • Каждый день устраивайте себе маленькие радости: ванна с ароматными маслами, любимая музыка, книга, прогулка…
  • Научитесь говорить «нет».
  • Научитесь защищать свои границы. Каждый раз, когда их хотят подвинуть хоть на миллиметр, высказывайте свое неудовольствие спокойно, но твердо. Тогда никому даже не придет в голову двигать ваши границы на метры.
  • Больше гуляйте на свежем воздухе. Полюбите ходьбу. 4 км шагом в день помогут вам израсходовать весь ненужный адреналин и успокоиться.
  • Займитесь спортом. Это также хороший метод борьбы со стрессом.

Какая диета поможет убрать большой живот и бока?

kak-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota3

Чтобы убрать жир с талии и боков, нужно будет поработать над уменьшением размера желудка. Существуют несколько способов сделать объем этого органа меньше:

  1. Трехсуточное голодание.
  2. Разгрузочные дни.
  3. Дробное питание.

Понятно, что первый метод позволит достичь результата быстрее всего, но он не рекомендуется во многих случаях. Поэтому выбирайте, то, что подходит лично вам. А еще лучше попробуйте совместить второй и третий способы.

Разгрузочные дни – это необязательно кефир или творог. Можно применить овощной суп из свеклы, моркови и сельдерея. Или жидкую овсяную кашу. Хорошо работают и фруктово-овощные дни. Основное условие – безопасность и комфортность для вашего организма.

Дробное питание должно отвечать двум главным условиям:

  1. Приемы пищи через каждые 2–3 часа (5-6 в сутки).
  2. Порции должны быть маленькие (200 г).

Содержание рациона при дробном питании зависит от вашей диеты. Если вы предпочитаете белки, каждый прием пищи состоит из кусочка мяса, яйца или рыбы и фрукта или диетического десерта.

Белково-овощной рацион – это три основных приема пищи и два перекуса. В основных приемах присутствует белок и какой-либо овощной салат. Перекусы состоят из фруктов и орехов.

Нельзя полностью отказываться от жиров и углеводов. Легкоусвояемые углеводы (сахар, макароны, белый рис, картофель, сдоба) убираются совсем. Оставляются зерновые каши, овощи и фрукты. Жиры также нужны обязательно. Минимум 60 г в сутки. Их можно получить с молочными продуктами или использовать растительные масла. Последние еще и насытят ваш организм витаминами и полиненасыщенными жирными кислотами омега 3 и омега 6.

Зачем нужна вода при похудении?

kak-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota4

Правильный водный режим необходим при работе над красивой талией. Вода:

  • выводит расщепленные жировые клетки из организма;
  • ускоряет обмен веществ;
  • помогает бороться со стрессом.

Нужно выпивать минимум 2 литра воды в день. На первый взгляд, это кажется сложно, но это не совсем так. 2 литра — это приблизительно 10 стаканов. 5 стаканов до обеда, 5 – после.

Первый стакан воды выпейте сразу после пробуждения. Он заведет ваш кишечник. Потом у вас получится 2 стакана между завтраком и перекусом и 2 между перекусом и обедом. Ничего сложного. Такой алгоритм используйте и во второй половине дня.

Соблюдайте интервал между питьем не меньше 40 минут, иначе не совсем уютно будет себя чувствовать кишечник и сердце. При растянутом желудке выпивайте стакан воды непосредственно перед каждой едой. Тогда чувство насыщения придет быстрее.

Виды упражнений для красивого живота

kak-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota5

Без физических упражнений жир из талии и боков убрать крайне сложно. Но даже если он и уйдет – красивой талии у вас не получится. Живот будет выпирать и висеть, ведь он не поддерживается мышечным корсетом.

Массаж и обруч против жира на животе

Массаж помогает разбивать жировые клетки на животе, тонизирует кожу. Для массажа можно использовать любую методику, но обязательно попробуйте обруч. Только утяжелять его дополнительно не нужно. Чрезмерное утяжеление опасно для почек и позвоночника.

Обруч подойдет и для разминки перед основными упражнениями.

Упражнения для пресса

Начните с классической планки. Она поможет вам приобрести тонус, необходимый для занятий. Ножницы, махи ногами, скручивания, подъемы туловища – делайте не менее 15 раз в 2-3 подхода. Это даст наилучший результат.

Комплексы упражнений меняйте время от времени, так как мышцы привыкают и перестают реагировать. После каждого занятия вы должны чувствовать небольшую боль и усталость в области мышц.

Анаэробные упражнения

Работа над прессом поможет вам накачать мышцы, но она практически не воздействует на жир. Жировые клетки сжигаются и расходуются именно при анаэробных нагрузках. Это бег, прыжки на скакалке и даже быстрая ходьба.

Маленькие хитрости, ускоряющие борьбу с жиром на животе и боках

kak-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota6

  • Корица, красный перец, имбирь препятствуют усвоению углеводов.
  • Прожить без сладкого помогут фрукты, сухофрукты, орехи, запеченная тыква .
  • Физические упражнения до завтрака заставляют организм расходовать жировые запасы.
  • Применяйте белковые коктейли вместо одного приема пищи в день.
  • Ужинайте в 6 часов вечера. Позже вся пища уходит в «запас». Если проголодались, выпейте зеленый чай, стакан молока или кефира.
  • Ни в коем случае не допускайте появления чувства голода. Всегда носите с собой снеки, хлебцы, орехи или сухофрукты.
  • Вместо хлеба используйте клетчатку. Она увеличит чувство сытости и выведет шлаки.
  • Иногда позволяйте себе что-нибудь вредное.

Здоровья вам и быстрого избавления от лишнего веса!

 
загрузка...
Поделитесь в соц. сетяхShare on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on VK

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.