Жесткие диеты представляют собой методику стремительного избавления от внушительного количества лишних килограммов, которые скапливаются в основном в области живота. Для получения впечатляющего результата потребуются суровые ограничения дневного рациона. Такие способы похудения стали популярны благодаря быстроте достижения эффекта.
Содержание статьи:
Основные принципы питания во время жёсткой диеты
Основной постулат строгой программы питания кроется в существенном урезании числа потребляемых калорий при сохранении либо увеличении количества расходуемых.
Чтобы помочь организму функционировать в стрессовых условиях, следует придерживаться ряда правил:
1. Необходимо обеспечить поддержание баланса жидкости. В день нужно поглощать 1,5-2 литра бутилированной либо очищенной воды, чтобы дать возможность пищеварительному тракту переработать поступившую пищу и вывести ее остатки.
2. Обычно жёсткая диета рассчитана на неделю.
- Первые два дня внутренние органы и системы адаптируются под новый рацион. Поэтому рекомендуется употреблять минимальный набор продуктов.
- 2.2. С третьего по пятый день питание осуществляется по схеме диеты.
- 2.3. На шестой день в меню начинают возвращаться обычные продукты в «облегченном» варианте.
- 2.4. На седьмой день добавляются блюда, максимально приближенные к привычному рациону.
После завершения диеты важно плавно переходить к стандартному питанию, поэтапно увеличивая объемы порций.
Достоинства и недостатки жестких диет
Такой способ уничтожения избытков килограмм довольно популярен у прекрасного пола, поскольку всем хочется не только избавиться от лишнего веса и большого живота, но и сделать это в сжатые сроки.
Строгие ограничения в питании имеют свои плюсы:
- такой рацион не требует существенных денежных затрат,
- можно привести тело в форму перед важным мероприятием,
- кишечник очищается от вредных соединений,
- активизируется обмен веществ.
Отрицательными сторонами жестких диет являются:
- организм находится в состоянии стресса, что наносит ущерб иммунной системе;
- после завершения диеты требуется соблюдение принципов здорового питания для сохранения результатов.
Противопоказаниями к экстремальным способам похудения считаются:
- беременность и грудное вскармливание;
- сердечные недуги;
- простудные заболевания;
- сбои в функциональности ЖКТ.
Белковая диета
Белковый вариант жестких диет считается самым щадящим, поскольку ограничения рациона наиболее лояльны по сравнению с другими вариантами. Эта программа питания предусматривает употребление отварной пищи и использование соли в минимальных дозах. Если возможно, то от подсаливания, вообще, лучше отказаться. Готовить надо без добавления масла.
Разрешенные продукты:
- овощи, не содержащие крахмала,
- нежирные сорта рыбы,
- постное мясо (птица, говядина),
- дары моря,
- белок куриного яйца,
- молоко и его производные с пониженным содержанием жира,
- бобовые.
Белковую диету разрешается соблюдать до 30 дней, и в сочетании со спортивными нагрузками возможно снижение веса на 2-6 кг еженедельно.
Гречневая диета
План питания подразумевает ежедневное употребление 4-5 блюд, приготовленных из гречневой крупы без соления и подслащивания. Это могут быть каши, оладьи, запеканка, котлеты.
Дополнительно в течение суток можно съедать:
- чайную ложку меда,
- 1 яйцо,
- зелень,
- 1-2 чашки нарезанных сырых овощей или фруктов,
- йогурт без добавок,
- зеленый чай.
Жесткая гречневая диета является наиболее легко переносимой, поскольку не требует есть пищу миниатюрными порциями.
Диета кинодив
Модная сегодня диета с эффектным названием предполагает следующее ежедневное меню:
- Завтрак: 1-2 чашки кофе без подсластителя, 2 хлебца, выполненного из муки грубого помола, 2 сваренных всмятку куриных яйца, 3 помидора.
- Обед: 250 г постного мяса, приготовленного на гриле, овощная нарезка, яблоко.
- Полдник: чашка кофе с парой небольших бисквитиков.
- Ужин: те же продукты, что и на завтрак, но кофе лучше заменить несладким чаем.
Такой рацион обеспечивает организм всем необходимым, поэтому придерживаться его можно длительное время.
Кефирная диета
Это весьма результативная диета, которая имеет много вариаций по продолжительности и перечню разрешенных продуктов.
Моно-диета
Подразумевается питание исключительно кисломолочным изделием в течение трех дней. Выпить требуется за 6 приемов 1,5 л свежего кефира без каких-либо добавок. Так можно потерять до 4 кг.
Базовая
Эта разновидность рассчитана на 6 дневных трапез с идентичным промежутком времени. Продолжительность диеты – неделя. В первые пять дней следует выпивать по 2 литра кефира, плюс продукт на выбор: картофель или творог, или куриная грудка, или рыбка нежирного сорта, или овощ, или фрукт. В шестой день разрешается исключительно кефир. В последний день пьют минералку. Возможный результат похудения – минус 7 кг.
Трехдневные жесткие диеты
План питания моделей
Следуя этим строгим ограничениям можно сбросить 5 кг. Повторять диету разрешается не чаще раза в месяц.
Меню:
Завтрак: 1 куриное яйцо всмятку.
Обед (через 3 часа после утренней трапезы): чай без сахара и 175 г обезжиренного творога.
Полдник (также через 3 часа): то же, что и в обед.
Ужин отсутствует полностью.
Жокейский метод
Этот способ нравится тем, кому надо срочно похудеть. Усилить результат возможно совмещением диеты с сауной и массажем.
Первые сутки: запечь цыпленка и съесть за три приема.
Вторые сутки: трижды в день употребить по 100 г телятины, поджаренной на гриле.
Третьи сутки: выпить 4-5 чашек свежеприготовленного кофе.
Моно-диеты
Наиболее сложные, но и действенные диеты предусматривают питание одним или несколькими видами продуктов. Нужно выбрать подходящий рацион и следовать ему 5-7 дней.
- Яичная диета – каждые сутки съедать 5 вареных яиц и употреблять 1,5-2 литра воды либо несладкого чая.
- Капустная диета – в течение дня есть блюда исключительно из капусты плюс 2 литра минеральной воды.
- Кефирно-яблочная диета – в сутки потреблять 2 литра обезжиренного кефира и яблоки в неограниченном количестве.
- Суповая диета – за день следует съесть около литра овощных супов.
Такие планы питания подходят и для разгрузочных дней.
Советы худеющим
Несмотря на эффективность и востребованность жестких диет, существует мнение, что они разрушают организм. Снижается мозговая активность, поэтому возникают слабость и плохое настроение. Однако, если следовать советам диетологов, можно частично нейтрализовать пагубное воздействие ограничений рациона.
- Есть надо маленькими дозами с интервалом в 3 часа.
- Последняя полноценная трапеза должна состояться за 3 часа до сна или раньше.
- Из меню стоит исключить быстрые углеводы, фаст-фуд.
- Рацион следует расширить продуктами, богатыми медленными углеводами, предотвращающими ожирение и сахарный диабет. Наиболее полезны: цельнозерновой хлеб, крупы, макароны. Однако блюда с данными компонентами не рекомендуется есть более 200 г в день и после 16.00.
- Молоко и изделия на его основе лучше брать с жирностью 1,5%.
Оптимально практиковать жесткую диету раз в 3 месяца. Предварительно стоит обратиться за консультацией к специалисту по питанию, который подскажет какой вид рациона наиболее результативен и безопасен для худеющего, нужны ли физические нагрузки в период следования диетическому плану.
Статьи по теме:
Диета для похудения живота и боков: список продуктов, меню на неделю
Какие продукты сжигают жир на животе
Правильное питание, аэробные и силовые нагрузки для похудения живота
Косметические процедуры для живота
Липосакция живота : виды липосакции, цена, осложнения, фото, видео
Диск здоровья – тренажер для талии: польза, упражнения, правильное использование
Я сидела на белковой диете. Вес теряешь на ней не плохо. Правда у меня он и вернулся также хорошо после того как я начала кушать как обычно. Так что мне кажется лучше уж правильное питание.
Тоже пришлось садится на диету по принципу раздельного питания например один день белковая пища, следующий день углеводная ,затем злаковая когда любые каши можно есть и так чередую в течении месяца. Ну и конечно минимум сахара а пила в основном зеленый чай.
Я не сторонник моно диет. На мой взгляд, нужно иметь гарантировано крепкое здоровье, что бы ставить над собой такие опыты. Питание должно быть полноценным. Однозначно!