жир-на-животе

Последнее время все чаще слово «диета» сочетается с перечнем продуктов, которые сжигают жир на животе. Коррекция дневного рациона путем обогащения его такой пищей позволит избавиться от излишков веса и сформировать красивый силуэт тела.

загрузка...

Меню подобрано рационально, если худеющий добивается результата, не ощущая постоянного голода. Еда, способствующая уменьшению жировой прослойки, спасет в период диетической программы, когда питание подразумевает небольшие порции и исключение множества продуктов.

Содержание статьи:

  1. Основной принцип похудения
  2. Принципы составления оптимального меню
  3. Список продуктов
  4. Как разогнать метаболизм и ускорить сжигание жира в области живота
  5. Дополнительные процедуры для похудения живота

Основной принцип похудения

принципы-похудения

Если вес индивида близок к нормальным показателям, то его организм работает слаженно, а процессы жизнедеятельности отрегулированы. С едой поступает объем калорий, соответствующий физическим нагрузкам. В такой ситуации нет необходимости специально добавлять в рацион продукты, сжигающие жиры на животе.

Некоторые думают, что для избавления от избыточных объемов в талии достаточно исключить потребление вредных продуктов, перечень которых общеизвестен. Однако при большом количестве лишних килограммов данной меры недостаточно.

Необходимо достичь равновесия в организации поступления и расходования энергии. Здоровое питание нужно не только дополнить посильными занятиями спортом, но и усилить эффект за счет употребления продуктов, сжигающих жир.

Основной принцип программ снижения веса – создание дефицита потребляемых единиц энергии. Для этого хороши и физические нагрузки, и изменение системы питания. Важно различать какие продукты расщепляют жировую ткань (они же продукты с «отрицательной калорийностью»), а какие усиливают метаболизм.

Чтобы снизить вес, следует потреблять пищу, ускоряющую сжигание прослойки вокруг талии, которая сама несет ничтожное количество энергии. Пищеварительный тракт будет наполнен едой, на переваривание которой расходуются определенные силы. Человек при этом не испытывает голода.

Принципы составления оптимального меню

девушка-правильное-питание

  1. Ежедневно нужно выпивать 1,5-2 литра фильтрованной или бутилированной воды, способствующей активизации пищеварительных и очистительных процессов. Допускается употреблять 3-4 чашечки зеленого чая.
  2. Поскольку соль задерживает воду и провоцирует отечность тканей, ее присутствие в меню надо минимизировать.
  3. Разумеется, не стоит полностью убирать со стола углеводную пищу, которая требуется для нормальной мозговой активности.

Список продуктов

список-продуктов

Для обретения плоского животика необходимо добавить в рацион еду, сжигающую жировую прослойку:

  • Овощи: морковь, капуста всех сортов, огурцы, помидоры, редис, кабачок. Особенно эффективен и популярен сельдерей, его способность ускорять процесс похудения уже обросла легендами.
  • Фрукты: яблоки, персики, бахчевые культуры, цитрусовые. В этой категории наиболее известны киви, ананас и грейпфрут, которые рекомендуются к ежедневному употреблению.
  • Ягоды: малина, черника, смородина.
  • Зеленый салат, шпинат и прочая «зелень». Эти овощи настолько малокалорийны, что на их усвоение тратятся дополнительные силы.
  • Овсяная каша. Данное блюдо разгоняет обмен веществ и надолго избавляет от голода. Также хороши вариации из гречневой и пшеничной крупы.
  • Рыба жирных сортов и морепродукты. Они снабжают организм необходимыми омега-3 кислотами и налаживают метаболизм.
  • Филе индейки. Она способствует формированию мышечной ткани, которая активизирует сжигание энергии.
  • Перепелиные яйца. Это хороший источник белка и антиоксидантов при минимальном содержании калорий и жира.
  • Чечевица. Данный продукт щедр на протеин и клетчатку, которые стимулируют метаболизм и регулируют концентрацию сахара в крови.

Все перечисленные плоды можно есть в свежем виде, в форме салатов или нарезок. Многие варианты овощных и фруктовых даров природы содержат большое количество клетчатки, волокна которой содействуют выводу из организма токсичных соединений.

Но диетологи все же не советуют соблюдать низкокалорийную диету продолжительное время. Многие калорийные блюда богаты необходимыми питательными элементами и витаминами. Если ежедневно съедать 4-5 продуктов, сжигающих жир, и не поглощать слишком жирных блюд, то безо всяких устрашающих диет можно скорректировать фигуру всего за пару недель.

Как разогнать метаболизм и ускорить сжигание жира в области живота

молоко-имбирь-орехи

Чтобы усилить сжигание жира в брюшной области, нужно добавить в меню пищу, способствующую ускорению обмена веществ и расщеплению жировой ткани на животе. К ней относятся:

  1. Молоко и изделия на его основе. В молокопродуктах много кальция, который помогает избавиться от лишних сантиметров, а протеин, содержащийся в сыворотке, увеличивает темп жирового метаболизма. В первую очередь, имеются в виду молоко и йогурт с малой жирностью, диетические сорта сыра, кефир или айран.
  2. Имбирь. Его коренья в приготовленном виде вызывают ощущение разогрева внутренностей. Эфирные масла, присутствующие в имбире, активизируют обмен веществ, что приводит к ускоренному расходованию жировых клеток в области пресса.
  3. Корица. Данная пахучая пряность снижает в крови уровень сахара, не давая жиру накапливаться в организме. Из специй еще эффективны чили и кайенский перец.
  4. Миндаль и арахис. Хотя это и высококалорийные орехи, их употребление по несколько штучек в день позволяет существенно усилить обменные процессы.

Дополнительные процедуры для похудения живота

сауна-для-похудения

Пока эффективно работающие продукты способствуют сжиганию жировой прослойки изнутри, можно усилить результат за счет несложных и приятных процедур:

  1. Сауна или баня. Повышенные температуры раскрывают и очищают поры на кожных покровах, способствуя выведению шлаков.
  2. Массаж. Курс манипуляций с использованием эфирных концентратов ускоряет обмен веществ и стимулирует кровообращение.
  3. Прогулки. Кислород, которым насыщен свежий воздух лесов и парков, стимулирует метаболизм и в целом оздоравливает организм.
  4. Ванны. Горячие водные процедуры с добавлением масел или морской соли усиливают функционирование потовых желез и активизирует кровообращение. Как следствие, жир на животе «тает».
  5. Сон. Качественный ночной отдых сжигает калории и является гарантом достаточной дневной активности.

 
загрузка...
Поделитесь в соц. сетяхShare on Facebook
Facebook
Share on Google+
Google+
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on VK
VK

загрузка...

10
Оставить комментарий

avatar
9 Цепочка комментария
1 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
9 Авторы комментариев
ВикторияАляAnastasiАлинаОльга Авторы недавних комментариев
новее старее большинство голосов
Ольга
Гость
Ольга

Фильтрованную воду пью именно за 30 минут до еды, это способствует легкому насыщению организма. Ощущение наполненности желудка позволяет съесть меньше.

Оля
Гость
Оля

Вот овсянка очень хорошо помогает разогнать желудок и кишечник, и лишний холестерин тоже выводит, что немаловажно для сердечно сосудистой системы нашей. Я ее каждый день употребляю, и желательно ее утром есть.

Оксана
Гость
Оксана

Фрукты очень хорошо помогают в похудении. Только не все — ешьте побольше цитрусовых, особенно грейпфруты, это самый известный «жиросжигатель». И главная особенность — фрукты нужно употреблять только в ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ! Иначе — будет обратный эффект!

Anastasi
Гость
Anastasi

Не соглашусь с вами по поводу цитрусовых. Во-первых, это сильные аллергены, во-вторых, на пустой желудок есть цитрусовые не только вредно, но и опасно. Фрукты, конечно вкусно, но вот овощи — гораздо полезнее и безвреднее. Даже в плане калорийности фрукты сильно уступают овощам!

Ирина
Гость
Ирина

Из собственного опыта знаю, что важно контролировать продукты, которые употребляешь. В первую очередь необходимо самому готовить пищу из натуральных продуктов, а не употреблять продукты с долгим сроком хранения и всякими пищевыми добавками. Я контролирую свой вес еще и тем, что отказываюсь от ужина. А, конечно же, вода, выпитая до еды, наполняет желудок и отвлекает от голода.

Ольга
Гость
Ольга

Я как то сидела диете, где обязательным было с утра пить кефир и пару ложек овсяных отрубей, очень полезно для организма, впринципе после диеты эта привычка осталась ,и стараюсь пить каждый день по утрам. Вообще правильное и здоровое питание, всему голова

Анна
Гость
Анна

Когда-то я пыталась похудеть, и ничего не помогало. Куча сайтов, врачей, денег — всё напрасно. Решила худеть сама. Закупила очень много фруктов, особенно цитрусов, овсяночки и кефира. Ну и соответственно ходила в зал. Ну что в итоге? А в итоге, я получила тот самый долгожданный результат. С 89 килограмм за 4 месяца сбросила до 57. Да, всего за 4 месяца.

Алина
Гость
Алина

По себе заметила — что после того, как начала пить больше воды, то метаболизм в организме ускорился, + скачала себе приложение «Шагомер» и старалась чтоб за день было минимум 20к шагов. А вот про яблоки наоборот, слышала что вызывают аппетит…

Аля
Гость
Аля

Я как раз сейчас занимаюсь именно тем, что пытаюсь похудеть. Первый опыт у меня не удался. Сбросила за 2 месяца 4 кг, но потом чуть сорвалась — и опять их же и набрала. Плюнула на диету и решила уменьшить количество мучной пищи, увеличив её недостаток овощами. Первое время было ужасно тяжело! Морально: когда видела не то количество еды, а намного меньше. Мне казалось, что я всё время не наедаюсь. Потом я где-то прочитала, что насыщение происходит спустя 20 минут, а не тогда, когда ты слопала уже целую тарелку картошки или пельменей: нужно есть медленно, дольше находиться за столом, а не… Подробнее »

Виктория
Гость
Виктория

Пробовала похудеть на овсянке. К сожалению не помогло, наоборот, хотелось есть еще больше. И буквально через пару часов после овсяной каши уже просыпался аппетит. Тогда я поменяла тактику, меньше мучного, и не кушать после 18-00. Результат, хоть и не так быстро, но был.